现代舞是一种充满创意和自由的舞蹈形式，被越来越多的人所喜爱。现代舞里面正确的舞姿和舞蹈基本动作以及平时动作的注意是脱不开关系的，准确的舞姿和身体对齐是所有舞者是都不可或缺的条件，舞者都清楚优秀的舞姿是最重要的方面之一。对于初学者而言，掌握几项基本要领是非常重要的，下面将为大家汇总现代舞初学者需要掌握的几项基本要领。

1、舞蹈姿势

（1）站直，你的整个身体前倾，把中心放在两脚踝处。

（2）在两脚之间，分配均匀你的身体重量。

（3）双脚张开，与肩部同宽。

（4）尽量不要锁住你的膝盖。

（5）挺起胸膛，放松肩膀。

（6）保持头部在脊椎正上方，眼睛直视前方。

（7）保持你的下巴与地面平行。

（8）保持你的脖子伸长，不断往上伸。

总结：改善你的姿势会改善你的外观。无论什么类型的舞蹈，这些小技巧都可以帮助改善你的姿势。即使你不是一个舞者，改善你的姿势可以对你的身体，以及你的社交生活产生积极的影响。

2、注意事项

循序渐进，量力而为，如果你足够相信自己，凭着记忆或者视频就可以联系，一定要注意舞姿的正确度，把握好用力度。如果对自己信心不足，可试着找专业的舞蹈教练，由教练每周指导一到两次，效果可能会比较好。

素质训练技巧：素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异，缩短学生身体素质和专业需要之间的距离，舞蹈是用人的肢体语言表达的，要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件，应从“软”开始。

3、素质训练

素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练：

（1）压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。

（2）腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。

（3）腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。

（4）胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

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