舞蹈是一门需要高度练习的艺术，需要舞者具备良好的技巧、灵活性和稳定性。成为一名舞者是一个漫长而艰辛的过程想要跳好舞就必须克服种种坏习惯有时候细节上的坏习惯最可怕稍不注意就会摧毁一个舞蹈生。然而，有些舞者在练习中会存在一些坏习惯，这些坏习惯可能会影响他们的表现，并且可能会导致受伤。下面将介绍一些常见的舞蹈练习中的坏习惯，希望能够帮助到大家。

1、 腿和脚不外开

腿与脚的不外开，肢体就没有延伸感，舞蹈动作就不漂亮。所以要最大限度将舞者肢体的原有线条扩大化、延长化，从而扩大舞者动作的范围，增强了舞者的舞蹈表现力。

2、头向前探

可能会由于长期伏案的关系，很多人都有头向前探的毛病。需要下颚内收，这样后颈才能直挺。头向前探往往是因为身体平衡性不足所致。因此，可以通过增加身体平衡性来减少这种倾向。可以通过锻炼核心肌群、提高身体协调性、加强平衡器官的训练等方式来改善身体平衡性。

头向前探的另一个原因是眼睛焦点不正确。如果你在跳舞时总是看向地板或其他低处，就容易产生头向前探的情况。改变眼睛的焦点，将视线放到前方或者高处，可以有效纠正头向前探的问题。

3、肩部没有沉下来

耸肩，肩胛骨没有向外打开，或者手臂用力牵扯到肩部，会造成耸肩。这需要长时间的练习，跳舞时把注意力放在肩上，有意识地保持沉肩的姿态。

4、胯部没有直立起来

大腿肌肉没有绷直、屁股后翘、肚子前挺，这都是胯部偷懒放松的结果，臀部需要向内侧收起，从侧面看腰、胯、大腿的前侧是一条直线。即使在舞蹈动作中，也不要放松。

5、膝盖容易弯曲

小腿肌肉没有收紧，膝盖上的肌肉没有向上拉，就会容易弯曲。尤其在动作过程中，膝盖弯曲是最常见的问题。多加练习腿上的肌肉，体重超重时要注意减肥，这样可以分担一部分膝盖的压力。

6、后脊柱弯曲

弓形的后背，很多人都有，平时在生活中就要养成直背的习惯。可以想一想脊柱到后脑勺，如果直立成一条线，上半身各个骨骼肌肉的状态该是什么样子，对着镜子直立，记住这个状态，随时调整着，养成习惯就好了。

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