无论是脚踝扭伤、膝盖受伤、肌肉拉伤、背部受伤、臀部受伤，每个舞者都应该对预防伤病问题给予足够的重视，因为伤病影响的可能是你两周的训练，也可能是你的整个舞蹈生涯，所以舞蹈生一定要注意防止受伤，今天小编给大家带来了防止舞蹈受伤的六个小tips，一起来了解一下吧。

1.加强钙和蛋白质的摄入

尽可能地增加钙的摄入量，因为它可以帮助你在当前预防应力性骨折，及预防日后的骨质疏松症。牛奶、豆制品及许多绿叶蔬菜都是天然的钙质来源。另外常跳舞的人也需要摄入更多的蛋白质，因为蛋白质可以帮助修补损伤的组织和肌肉纤维，及生成新细胞，替换衰老、损伤的细胞。

2.减少疲劳休息好

大量的训练，以及追求完美表现的压力，有时会让舞者身心疲惫。如果前一天的训练量超出平日许多，那么肯定需要更多的休息来恢复，例如多睡上一个小时。跳舞时一定要确保自己的身体处于良好状态。如果身体极度疲劳，就不要强行进行高强度的训练。如果你前一天晚上醒了四次，且又没吃早餐，也不要硬撑，否则会有受伤的风险。

3.训练动作正确且全神贯注

据相关调查显示，所有舞蹈伤病中有60％是长期性的，即由于长时间的身体部位过度使用或滥用所致，例如肌腱炎，滑囊炎或压力性骨折。而只有35％的伤病是急性伤病，如脚踝扭伤。因此，舞蹈生需要在专业老师的指导下，学会和掌握正确的训练姿势和技巧。长期的姿势不正确，一定会增加受伤的可能性。另外非常重要的一点是，在做每一个动作时我们都应该全神贯注。如果注意力不集中或跑神，也很可能会受伤，比如崴脚等。

4.做好舞前热身准备

在练习前一定要热身，让身体热起来且做好准备，例如先活动全身的关节，然后做拉伸、踢腿、再踢腿。尤其是冬天，如果不热身，不给肌肉一个预热和缓冲，受伤几率会很大。

5.不单独做没把握的动作

在做自己不熟悉、没把握且高难度的动作时，一定要确保身边有人看护和帮助。千万不要自己玩着做，或者硬着头皮挑战高难度。

6.感到不适要及时表达

不勉强进行过量的训练。训练量要视舞蹈生的年龄、性别和身体状态而异，这给舞蹈老师们提出了更高的要求，但同时舞蹈生们自己也要足够重视，因为自己的身体状况只有自己最清楚。如果在训练的过程中，身体已经出现不适的苗头，一定要及时的告诉你的同伴和老师。

以上就是小编带来的小tips啦，希望对你有帮助，如果您还有其他问题，或者想了解更多艺考资讯，可以联系我们的在线客服，好学校持续为你提供更多免费回答，另祝您艺考顺利，加油！