练好软开度能帮助舞蹈生快速伸展开关节，加强舞蹈动作的线条感和空间感，使你的舞蹈更加稳定流畅，软开度是所有舞蹈技能训练及组合训练的基础，今天小编给大家带来了几个练习软开度的方法，一起来学习一下吧。

1.练前腿

压腿时要注意腿部关节的直立，背要直立着，以腹部带力压前腿。尽可能让腹部贴腿，肩和腿要保持一点距离。

特别注意：刚开始练前腿的时候，不要把头埋下去，要用下巴去找脚背。

2.练旁腿

在压旁腿时，注意用同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴耳边，向腿上靠近并尽量往远处伸展，拉长旁腿。

特别注意：弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿，脸要向上看。哪怕第 一次甚至几年后三位手握不住旁腿，也千万不要急功近利。

把肩膀搭在腿上或者腿后，髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，发展成屁股变大)，也不要太往远伸，否则会控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外，其实压腿在地面上做会比较容易。

3.练后腿

搭在后面的腿务必要伸直外开!也就是说脚背不要直冲下方，两个肩关节和髋关节都要在一个平面上，腿要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行，然后可以弯主力腿下蹲。此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受，这就对啦，要坚持耗一会儿才有效果哦~

特别注意：胯部要端正，压旁腿和后腿的时候最容易出现斜胯，需及时矫正。

有些舞蹈生刚开始韧带太紧，那么在练习压腿的过程中不要苛求，保持正确的姿态，一定要压下去，日积月累就可以拉长韧带。

4.竖叉

注意后面的腿要伸直、外开。前腿要伸直绷脚背，肚皮贴前腿，伸直腰向后弯，如果有人帮你踩髋关节，那你的后腿功夫则会迅速大幅增长。

5.横叉

做横叉时先别着急，先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会儿，再震颤着压一会儿。然后再开始伸直腿压腿，和前腿差不多，肚皮往地面靠，此时韧带让你疼痛难忍，那就在能忍受的限度上再耗上一分钟，然后再震颤着压一压，共计压个五分钟再结束吧。横胯比较难压，因为韧带又粗又韧数量还多，大家还需好好下功夫哟。

6.踢腿

三分压七分踢，伸直主力腿，绷直脚背，脚背带着上踢(踢得不高没事，范儿一定要对)。要快速上踢，在高点控一下，然后相对慢速回落，踢旁腿时注意往肩后踢，踢几下之后，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高，但注意不要弓背。

以上就是练习软开度的几个方法啦，希望对您有帮助，如果您还有其他问题，或者想了解更多艺考资讯，可以联系我们的在线客服，好学校持续为您提供更多免费回答~