你是在学舞的过程中是否遇到过“跳舞站不稳”、“动作打不开”，“一跳节奏快的舞，就完全跟不上”等问题。如果有，那就证明你腿部力量不够，该加强练习了。俗话说“练舞先练腿”，今天小编带你解决腿部无力和跳舞下盘不稳等情况，请收藏好哟~

一、如何练习腿部力量

1.扎马步

动作要领：双脚打开，右脚向右横开一步(一肩半宽)，双脚平行，脚尖朝正前方，屈膝90°下蹲成马步，膝盖不能超过脚尖，大腿与躯干夹角90°。

注意事项：注意脚尖是往前的，背部直立，不要前倾。 训练次数：一组60S，可蹲3组，可以根据自己的情况适量增加、减少哟。

2.蛙跳

动作要领：双手背于臀部后面，两脚分开，姿势准备好后两腿用力蹬伸，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。

注意事项：每一步跳的时候，臀部一定要蹲下去，再重新起来，不可半蹲。 训练次数：20次一组/3-4组。

3.高抬腿

动作要领：双腿分开，用膝盖去找腿，每一腿必须要抬平90度。保持身体平衡，动作连贯。

注意事项：注意腿部高度，且要快。控制动作节奏，和呼吸节奏。 训练次数：一组30个/3-4组。

4、45°空中抬腿

动作要领：平躺在地面上，然后腿部呈45°悬空抬起，停留5S后落下，再次抬起，如此循环。

注意事项：腿部尽量打直。 训练次数：一组15个/3-4组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。

5.贴墙蹲

动作要领：找一面墙，半踮脚尖，后下蹲，腿和胯的位置呈90°，维持状态10S后站立，再次进行下一组，如此循环。

注意事项：注意背部紧贴墙面，且注意腿部发力。 训练次数：一组15个/3-4组。

二、如何练习腿部基本功

1.压腿(胯)

压前腿：用腹部去贴大腿，不要弓背。

压旁腿：用侧腰去贴大腿，反手去摸脚踝。

压后胯：前腿呈90°，后腿贴地，注意后背打直。

2.踢腿

踢前腿：找个地面平躺，前腿用力往上踢，注意后腿紧贴地面。

踢旁腿：侧躺，上面的腿用力往上踢，下面的腿紧贴地面。

踢后腿：双膝跪立在地，一腿紧贴地面，一腿用力往后踢。

3.搬腿

搬前腿：平躺在地，一腿紧贴地面，另一腿用手往前搬，注意不要强制性。

搬旁腿：侧躺，一腿紧贴地面，另一腿用手往上方搬，同样注意不要拉伤。

控后腿：双膝跪立在地，一腿紧贴地面，一腿往后找天花板，在高处停止。

好了，以上就是小编的回答，希望对您有帮助，如果您还有其他问题，或者想了解更多艺考资讯，可以联系我们的在线客服，好学校持续为您提供更多免费回答，另祝您艺考顺利~