软开度训练是舞蹈训练里最基础的内容，然而，大多数人不知道的是，训练软开度是方法非常重要。如果忽略了以下这几点，不说训练效果达不到，还会增加受伤的几率。让对舞蹈的爱变成今后的悔恨。

1.要充分热身

相信这一点舞蹈老师也强调过很多次了，但很多同学为了节省时间，没有热身就开始训练了，这种做法是非常危险的。打个比方，不热身的训练就好似一杯开水倒进冰冻了一晚上的玻璃杯里。在肌肉没有充分暖的情况下就开始训练，这是绝大多数伤病的源头，所以在软开度训练前尽可能做些活动动作。比如慢跑10分钟，比如简单的动态抻拉，地面的抬腿，平板支撑，当肌肉充分暖起来的时候，软开度训练才能达到成效。

2.不可急于求成

对于软开度训练要有三心：耐心、恒心、信心。台上一分钟，台下十年功，舞蹈从来都不是一日促就。很多舞蹈生希望速成，这个世界就没有速成的事情，只有速成的入门。所以证明希望速成的人往往缺乏恒心毅力。我们试想下，如果每天只进步1%，坚持一年是什么效果？那是37.8倍，当然舞蹈的训练是对数增长。前期可以做到1%每天的进步，但是后期能每个月做到1%的进步都是很难得的。这就显得坚持有多么的重要和不容易。所以练习时一定要循序渐进，一步一个脚印来，千万不要为了速成而勉强自己去做一些超过自身能力的训练，这样不但得不到进步，还很容易受伤！

3.要学会适当休息

其实舞蹈软开度训练中，休息也是非常重要的一部分。有的学生在软开度训练后四肢酸痛情况明显，甚至感觉退步了，那是因为抻拉肌肉导致的筋膜发炎了。不用担心，这个时候，就乖乖去休息，让肌肉彻底休息24小时，同时要注意补充水分和营养，只有休息好了，第二天才能有精力继续练习。

4.要注意多样化训练

软开度的训练有多种方法，部分学生认为自己哪一个训练做的不到位，就死磕着那一个训练不断重复，这种方法也是不正确的，不平衡的的训练也会造成不平衡的肌肉状态哟。有一句话“三分压腿，七分踢腿”就是这个道理，在软开度训练时，可以尝试动态抻拉和静态抻拉，二者科学结合训练更加有效哦。

好啦，以上就是舞蹈生软开度训练前需要注意的几点，希望对您有帮助，如果您还有其他问题，或者想了解更多艺考资讯，可以联系我们的在线客服，好学校持续为您提供更多免费回答，另祝您艺考顺利，加油！