各位舞蹈生在跳舞前千万不要小瞧热身这一必备环节，它作为一种运动方式，尽可能拉伸你的身体，有效预防在跳舞过程中受伤，同时，能够让你以轻松的方式进入状态，以更集中的注意力投入到舞蹈中，今天小编就给大家分享几组热身运动，一起看看吧~

一、头、颈部动作

准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。

头俯仰：尽量向前低头，抻拉颈部，然后还原。再向后仰头、下颏朝上顶，然后还原。

头旁拧：头先向右侧旁转动，拧到适度位置，还原后，再向左侧做。

头侧倾：头先向右肩倾倒，还原后再做左侧动作。

头回旋：头由前俯经右肩旁向后旋绕180度，再循原路线接做对称动作向左肩旋绕，还原。

头环绕：以颈为轴，头按顺时针或逆时针方向绕动一圈后，再朝对称方向绕动一圈。

注意事项：头、颈运动时要保持身体直立，头向前时，两肩下压保持平衡、后背要挺直，向后时，不可塌腰，腆肚。向右或左时不可侧腰，要保持肩的平展。环绕时，身体保持直立，颈部要放松。

二、肩部动作

准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。

双耸肩：双肩同时向上耸，尽量靠近耳朵，然后落肩放松。

单耸肩：要求与双耸肩相同，右、左肩交错上下耸动。

前绕肩：右肩由后经上向前绕一圈，还原，然后接做左肩由后经上向前绕一圈。

后绕肩：与前绕肩动作路线相反，是由前经上向后绕一圈。

双绕肩：双肩同时做前绕肩两次，还原后，接做后绕肩两次。

注意事项：耸肩时，尽量让肩部贴近耳朵，头不能主动倒向肩部。肩膀向下落时，手指尽量向下抻位。前、后绕肩要保持身体的直立及头部颈部的向上。每次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。

三、上身动作

准备姿态：两脚脚尖朝前开立，与肩同宽，双膝微屈，双手扶胯，眼向前看。

顶胸凸背：胸部尽量前顶，还原，再将背部向后凸出。

左右横移：上身保持垂直，胯部不动，右肋朝右横向移动，还原后，再朝左侧横移，还原。

注意事项：顶胸时，两肘自然向后，不要撅臀。凸背时，两肘自然向前，不要腆肚。横移时，腰胯部尽量不跟着晃动，顶、凸、移时要迅速出去，停一拍后，迅速还原。

四、腰部动作

准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。

转体拧腰：双臂由两侧抬起屈向双肩，两手五指并拢，指尖自然地搭在双肩上。接着，用肩部的力量带动上身先向左后，再向右后往返转体，拧动腰部的同时头随肩走。

旁甩腰：脚并拢成正步，两臂下垂。第一拍时，左脚向左横迈一步，同时双手由右下方划向前，上身顺势前俯笫二拍时，双臂带动上身向左旁甩，成左旁下腰，同时，右脚向左后方踏下。笫三至四拍，做笫一至二拍的对称动作。

注意事项：转体拧腰时，肩要主动向后，旁甩腰时，腰要上挑，头随手的方向看去。

五、膝部动作

准备姿态：脚下同上，两腿直立，双臂侧平伸，掌心朝前，五指张开。

双膝颤动：两腿微屈，膝部上下颤动。

双膝屈伸：两腿微屈，然后膝部有力地伸直。

屈腿绕膝：两腿弯曲，双膝先顺时针方向，再逆时针方向，不停地往返平划圈。

动作提示：“颤膝”要小而有弹性，“屈伸”要比“颤膝”动作大，但要有控制。“绕膝”不要晃腰，胯是附随动作的，不可乱晃。

好啦，以上就是舞蹈生跳舞前必做的几组热身运动，希望对您有帮助，如果您还有其他问题，或者想了解更多艺考资讯，可以联系我们的在线客服，好学校持续为您提供更多免费回答，另祝您艺考顺利，加油~