台上一分钟，台下十年功，对于学舞蹈的学生来说，练习肯定是必要的。但是在追求进步和动作完美性的过程里，舞蹈生也很容易受伤，那么舞蹈生应如何预防和应对跳舞时受伤？一起喝小编来看看吧~

一、踝关节扭伤

1.现象及危害

脚踝是极不稳定的关节，细小，却要承担整个身体的压力，尤其是在跳舞的时候，脚着地时技术不正确，或者遭遇过猛的扭转动作，都有可能受伤！更何况有许多身材娇小的女孩子，脚踝力量本就弱，一跳舞就极容易扭伤、疼痛、红肿甚至韧带损伤。

2.预防及应对

预防：平时注意脚踝周边肌群和韧带力量训练：找一个台阶，脚掌站在上面，脚跟悬空,尽量踮脚，再尽量放下，每天坚持训练。在练习高难度舞蹈动作时，最好在专业导师指导下慢慢练习进阶动作，量力而行!尽量选择合适的舞鞋，并在平整的场地上跳舞。

应对：踝关节一旦扭伤，请立刻停止跳舞。将脚垫高，冰敷镇定。等待半天到一天后，根据伤情可以选择上药按摩等方式缓解医治。如果不幸产生韧带断裂等严重后果，一定要固定好，及时送医!

二、腰部损伤

1.现象及危害

舞蹈生在跳舞时，做的一些背伸训练、跳跃、后踢腿、双人托举，还有古典舞里的拧、倾动作，都有可能伤到腰部，腰伤虽常见，却是常见伤里后果可能最严重的，下腰导致瘫痪的新闻可不是危言耸听。

2.预防及应对

预防：连续训练次数不可以太多，下腰后一定要回腰，你的腰部肌肉关节需要拉伸放松，加强柔韧性训练，特别是肩、上胸以及髋关节，这些地方可以弥补腰痛而降低的腰椎柔软度，美观和腰部减负，咱们都要！练习双人托举、舞姿技巧的时候，一定要规范，千万千万不能塌腰，最好在导师的专业指导下进行。

应对：对于急性腰扭伤，一定要卧床休息，同时采用按摩、针灸、药物等治疗。如果是骨折，则要及时就医，用石膏固定，严重者需要手术治疗！

三、肌肉尽量

1.现象及危害

抽筋的痛，有时候真不是人能忍的，痉挛就痛到让人咬牙喊不出声来。肌肉抽搐的主要原因就是肌肉内部物质代谢受阻、不畅。没有做好热身运动、肌肉关节没活动开、运动量过大都有可能导致肌肉痉挛。

2.预防及应对

预防：跳舞前做好热身，舞蹈需要练习，但运动也要适量，并且要及时补充营养，日常注意保暖，冬天来了可以穿得暖和一点，寒冷也会刺激肌肉导致痉挛哦。

应对：牵引痉挛的肌肉，同时进行局部的按摩, 几分钟后可自然缓解。例如，当小腿痉挛时，就可以平坐或仰卧,伸直膝关节，双手握脚前倾缓慢伸直,再辅以按摩缓解。

四、膝盖损伤

1.现象及危害

跳舞的同学们注意了，膝盖受伤可能是舞蹈中很常见的一种慢性损伤了。主要是因为膝盖长期负担过度导致的细微损伤积累，也有可能是因为局部遭受猛烈的撞击和牵扯导致。

2.预防及应对

预防：在练舞时候注意增强肌肉力量，尽量通过肌肉去控制动作，减轻膝关节的冲击!在练习托举等压力较大的动作时，需要佩戴护膝。平时多注意保暖,运动完擦干汗水，远离风寒。平时多按摩、热敷，消除局部疲劳。

应对：采用直抬腿法、登台阶法、高位静力半蹲法，都可以起到一定治疗效果，也可以采用中药外敷、按摩、理疗等保守治疗。若长期保守治疗无改善，应手术治疗。

五、皮肤磨损

1.现象及危害

对跳舞的人来说，脚上起水泡可能都快成家常便饭了，这伤说大不大，但是疼啊！尤其是起泡后再练习，可以说得上是刀尖上跳舞了。脚部长期与地面摩擦，或者不合脚的舞鞋，都有可能造成皮肤的磨损。

2.预防及应对

预防：一定要买大小合适、材料舒服的专业舞鞋，练习过程中，如果感觉到磨脚，在还没有磨破/起水泡的时候，去给磨脚的位置贴上厚厚的创可贴/防磨贴再继续练习，

应对：如果水泡很小，可以让它慢慢自体吸收，如果水泡很大，轻轻挑破挤出组织液，再用碘伏或酒精消毒清洁。尽量避免伤处的再度磨损。

以上就是小编的回答，希望对您有帮助，如果您还有其他问题，可以联系我们的在线客服，好学校持续为您提供更多免费回答，另祝您艺考顺利，加油！