每年的舞蹈省统考都在冬季进行，对穿着薄薄的体操服参加考试的舞蹈生来说，真是一个严峻的考验，热生对于舞蹈生来说是非常重要的，可以帮助考生活动身体保持身体的灵活度，这样才能在考试时更好地发挥和避免受伤，今天小编就给大家推荐几个热身运动，情况不同的小伙伴，一定要选择适合自己的训练方式哦。

1.被动热身

舞蹈艺考在冬季进行，考生在考前应该注意保暖，多穿几件厚衣服，在热身前穿着大量衣物，比如塑裤、暖腿袜子、袜帽、缠腰等都是一种被动的热身；再比如，加热垫、淋浴也是一种很好的被动热身方法。这些方法的确可以帮助身体发热，加强肌肉血液流动，但一个好的热身可不仅仅是这些哦~

2.常规性热身

在三种热身类型中，常规性热身也许是最容易被大家忽视的，常规性热身可以帮助舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，让身体全方位活动。

（1）轻度有氧运动

进行一些简单的有氧运动，如快走、小跑或慢跳绳，帮助加速心率和血液循环。

（2）简易体操

此方法集中锻炼全身关节，运动柔和，强度不大，所以适合任何体质的舞蹈生。

（3）舞蹈组合

考前进行舞蹈组合的训练，可以加强身韵，贯穿呼吸，不仅热身，还能够练习基本功。但要注意不能太长，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作最好。

（4）轻柔拉伸

进行一些轻柔的全身拉伸，侧弯、前屈、后仰、大腿内外收等动作可以帮助放松肌肉，增加身体的柔韧性。

（5）软组织按摩

使用滚轮或类似的工具对身体的软组织进行自我按摩，以促进血液循环和肌肉松弛。

3.具体特定的热身

特定的热身针对不同肌肉部位的不同需求开展。根据自身的需求，采取不同的热身运动，开肩、压脚背、活动脚腕、踢腿、压腿等等。

小编给大家推荐几个在现场备考时，适合自己一个人的热身方式：

（1）压肩+甩肩

压肩时，如果找不到类似把杆的东西，可以把手搭到头顶的墙上，一下一下的往斜下方压。

（2）压腿+踢腿

备考期间，在酒店、场外都不要荒废时间，充分利用场地活动韧带。

（3）活动脚腕+压脚背

在候场时，按照顺时针、逆时针的顺序分别扭动脚踝，如果换好了舞鞋，可以提前压压脚背。

总之，想在考场上拥有更好的表现，避免不必要的伤害，就靠热身运动啦！

好了，以上就是舞蹈生考前的热身方法，希望对您有帮助，如果您还有其他问题，可以联系我们的在线客服，好学校持续为您提供更多免费回答，另祝您艺考顺利！