只有练好了软开度，关节才能迅速伸展开，做动作时才能保证流畅、沉稳，所以软开度对于舞蹈生来说至关重要，即使如此，还是有不少学生发现自己练不好软开度，究其根本是因为很多人对软开度的认识有误区，没有规范练习，才导致动作不到位，下面让我们一起看看舞蹈软开度练习中的五大误区。

1.认为压腿压的是韧带

柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱，因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用。关节囊（即包围骨骼末端的囊状结构）和韧带是最重要的因素，占刚度的47% ，其次是肌肉筋膜（41%），肌腱（10%）和皮肤（2%）。所以，增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。这是因为它具有最弹性的组织，而非韧带和肌腱（因为它们具有较小的弹性组织）并不旨在完全伸展它们。过度伸张可能削弱联合体的完整性，造成不稳定（增加伤害风险）。

      2.认为软开度只有一种训练方法

很多人认为柔韧性训练就是压腿和搬腿，所以日常中只做这两个训练，实际上开软度的训练方法不止于此，空中大跳、踢腿、但系单一肌肉素质等都算是柔韧性训练。

3.认为年龄大了练不了柔韧性

随着年龄的增长，我们的身体在一定程度上逐渐脱水，锻炼可能会延缓，由于老化过程而导致的一些失去灵活性，但这并不是我们软开度变差的理由。通过适当的训练，柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。然而，这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说，你年龄越大，开发所需的时间就越长。希望年纪较大的同学练习的时候会比较多些耐心。

4.认为力量和软度是冤家

力量训练和灵活性训练应该携手并进，即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。显然，如果为了训练而忽视灵活性训练，那么你一定会牺牲灵活性。其实，为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的。事实上，灵活性训练和力量训练实际上可以相互增强。同时，我们应该通过力量训练“锻炼”（或平衡）我们的软开度训练。

因为定期进行软开度训练会导致结缔组织的拉伸，从而导致它们松动（变得更紧张）和伸长。当肌肉的结缔组织较弱时，由于过度伸展或突然的强力肌肉收缩，它更有可能被损坏和拉伤。通过加强由结缔组织结合的肌肉可以防止这种损伤的可能性。

5.认为一次拉伸就可以解决所有问题

许多舞蹈生都以为，上舞蹈课的时候老师一脚上来“哐”的一声，筋一下就打开了，再也没问题了，这当然是不可能的。柔韧性的伸拉最好不要超过正常范围的6% ，超过的话韧带容易断裂，或者关节稳定性会降低。所以千万不要一口吃个胖子！这个风险是非常大的。

好啦，以上就是舞蹈开软度练习的五个误区，希望对您有帮助，如果您还有其他问题，可以联系我们的在线客服，好学校持续为您提供更多免费回答，另祝您艺考顺利！