如果说盖房子地基最重要，那么开软度就相当于是舞蹈的“地基”，然而，大不部分考生不知道的是，训练软开度的方法是非常重要的， 如果忽视了这几点，不仅达不到训练效果，还会增加受伤的几率。

1.要充分热身

打个比方，不热身的训练就好似一杯开水倒进冰冻了一晚上的玻璃杯里。在肌肉没有充分暖的情况下就开始训练，这是绝大多数伤病的源头。在拉伸前尽可能做些活动动作。比如慢跑10分钟，比如简单的动态抻拉，地面的抬腿，平板支撑，当肌肉充分暖起来的时候，软开度训练才能达到成效。

2.不可急于求成

对于软开度训练要有三心：耐心、恒心、信心。“台上一分钟，台下十年功”，舞蹈从来都不是一日促就。很多人希望速成，但这个世界就没有速成的事情，所以大部分希望速成的人往往缺乏恒心毅力。我们试想下，如果每天只进步1%，坚持一年是什么效果？那是37.8倍。前期可以做到1%每天的进步，但是后期能每个月做到1%的进步都是很难得的，这时候只有坚持下去才能得到质的飞跃，这就显得坚持有多么的重要和不容易。

3.要学会适当休息

其实训练方式中，休息也是训练的一部分。有的学生在抻拉后酸痛情况明显，甚至感觉退步了，那是因为抻拉肌肉导致的筋膜发炎了。不用担心，这个时候，就乖乖去休息，让肌肉彻底休息24小时，同时要注意补充水分和营养。即使当时并没有感到肌肉酸痛或不适，达到了一定的训练时长之后，也要适当休息一段时间再继续训练，以免疲劳累积成病痛。

4.要注意多样化训练

开软度的训练有多种方法，不平衡的的训练也会造成不平衡的肌肉状态。有一句话“三分压腿，七分踢腿”就是这个道理，训练时要合理分配训练项目，要注意采取动态抻拉和静态抻拉相结合科学训练方式！

以上就是舞蹈软开度训练的四大注意事项，希望能帮到您，如果您还有其他疑问，可以联系我们的在线客服，好学校持续为您提供更多免费优质回答，另祝您艺考顺利！