学习芭蕾时，掌握好平衡重心的能力才能对舞姿的变化、跳、转等有很好的控制，因此重心技术的训练在日常训练中是极其重要的。那么，我们应该从哪些方面把握芭蕾舞重心呢?

1.外开

“外开”这一动作是通过对身体重心的后移，肌肉发紧，脊柱整体变直，出现的挺拔的舞蹈体态。一个人如果使用一条腿进行站立时，只要把脚尖向外转开，就会产生由脚趾、脚掌、脚跟三点组成的接触面。　这就使重心有了支撑面，在移动中更好的掌握重心。每一位初学芭蕾的孩子，在开始学习时就要认识到外开对芭蕾的重要性。

通过外开的学习在训练过程中脚踝等关节更加灵活，活动的范围扩大，促使调节重心的各关节更加自由。当脚尖在做舞蹈动作时，从大腿开始一直到脚趾的所有关节都处在一种外开的状态，可帮助身体保持平衡。这种情况在舞蹈旋转中较常出现。通过外开训练我们了解到与平常人所熟知的重心概念不同的理解与意义，也充分体现了外开训练在掌握重心技术的过程中所占的比例是很大的。

2.协调性

动作的协调性是通过大脑皮层发出信号，大脑发出命令，运用手脚的配合，产生下意识的运动。在舞蹈领域中协调使人体中的重心平衡，从而完成舞姿的流畅。起势动作的协调与否关系到舞蹈重心稳定与否。没有预备性动作就不能有下一个功能性动作，而功能性动作的效果往往又取决于预备性动作的完成情况。对协调来说主要是大脑的运动支配肢体的运动，这种思想型舞蹈是结合多方面因素达成的，主要是自身的肌肉力量，身体重心转换等。对动作的每个环节瞬间思考进行分析判断，使身体保持协调。

3.肌肉力

为了获得人体总重心的加速度运动，必须有外力施加于人体。但是外力的引起、扩大和减小，又取决于肌肉，所以肌肉力是一切动力中的主导力，即肌肉力是人体运动的动力来源。肌肉力在日常生活多体现在运动中，它是一切活动的内在力量。良好的肌肉力在动作转换过程中可以提高对重心的掌握，使地心引力对身体的作用减小。

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