软开度的练习，一直以来是孩子们学习舞蹈心中的阴影~因为训练的背后意味着，无数次肌肉拉伸极限的疼痛。今天小编就给大家带来的是：舞蹈艺考生有效提高腿部软开度的训练。希望可以帮助到大家。

学习舞蹈，软度是必修课!没疼过、没累过的孩子，不能算真正的舞蹈学习。

如果所有人都能不费吹灰之力跳好舞，那么多专业院校孩子为什么这么辛苦上附中，再上大学？为什么人家能跳好，你却不行？

练好了软度，我们的关节能迅速的伸展开，做动作线条感和空间性能极度加强。

如果你真的想学好基本功，学好舞蹈,请下苦工。

01 把杆压腿(前、旁)

压50下，每次耗3分钟(一开始建议勾脚压腿)

正压腿：两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

侧压腿：在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

02 耗 腿

一定要多耗,地面竖叉解决完就可以去小柜子上面耗，真的有用。

耗竖叉：前腿和后腿搭在垫子上，根据自身软度调整高度，双手住前膝盖，保持你的平衡，记得用在胯部部分！

耗横叉：当胯部压到一定程度时，可以开始趴着横叉练习，记得收紧脚背，伸直膝盖，脚指，胯，三点一线，小腹靠近地面。

03 撕 腿

撕过的都说好！也就知道撕腿是多么痛的领悟了！老师给撕，会很疼。各位小可爱记得一定要坚持下来。

04 踢 腿

注意压腿与踢腿要交替进行:前旁腿各30腿，逐渐增加(一开始建议先勾脚)，没事多踢腿，很利于软度提升还有能力提升。

踢前腿：绷脚外开并腿仰卧，双手打开旁平位置掌心向下准备。踢时注意保持两腿的同时外开，主力腿至上半身紧贴地不受动力腿的影响，动力腿腿有控制地慢落回原位（注意落地无声）。

踢旁腿：绷脚外开并腿侧卧，一手贴耳掌心向下伸展于头的上方，另一手侧扶地准备。踢时注意主力腿至上半身紧贴地不受动力腿的影响，动力腿外开并有控制地慢落回原位。

踢后腿：绷脚外开并腿侧卧，一手贴耳掌心向下伸展于头的上方，另一手侧扶地准备。踢时注意主力腿至上半身紧贴地不受动力腿的影响，动力腿外开并有控制地慢落回原位。

好了，以上就是小编的全部回答，希望对你有所帮助，如果你还有什么不清楚的，或者想了解更多有关艺考方面的知识，可以联系在线客服，好学校为你提供一站式免费求学服务。另祝您艺考顺利，加油哈。