普通人久站、久坐，都会出现腰部酸痛的症状，更有甚者有腰间盘突出等问题，何况是我们经常用腰的舞蹈生呢。腰对于舞蹈生的重要性，想必也不用小编多说吧，而小伙伴们又该如何保护我们的腰呢，下面请听小编详细说来~

01 腰部不要受凉

有一种冷叫“奶奶怕你冷”、“妈妈怕你冷”、“姥姥怕你冷”，早早地给你裹上棉裤棉大衣，相信不是只有你一个。

不过，她们也不是不对。对于舞蹈生的我们来说注意腰部的保暖是非常重要的。

不要贪图漂亮、省事，就少穿衣服是基本。另外也不要长时间在空调底下，否则寒气入体，到时候可后悔莫及~

02 常吃高钙食物

都说小时候要补钙才能长高高，这不是没有道理的。

身为舞蹈生的我们，在平时的饮食上，也需常吃一些高钙食物，例如虾米皮、奶制品、豆制品等。

补充足够的营养，才能使各位小伙伴有更好的训练状态。

03 充分做好热身活动

正式上舞蹈课之前，小伙伴们肯定都会先进行热身训练吧。如果你的热身训练都偷懒的话，那小编在这里可是要毫不留情的批评你。

认真做好热身训练，可以有效地减少对腰部的伤害。

上面小编说了那么多，有些小伙伴可能会问了，“你说的我们都知道啊，可具体该怎么做呢”不要着急，小编历经千辛万苦给大家汇总了一整套腰部训练方法，只有方法正确了，才能更好的保护腰部不受伤害。

空腰

做法：

1.躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间;

2.然后反复做几次。

注意!起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。

站下腰

做法：

1.面向前方站好，两臂自然垂直体侧。

2.两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。

3.一般要保持住10-20秒钟左右，再起身，每天5组。

甩腰

做法：

1.在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。

2.一般以20个为1组，每天5组。

注意!动作时注意重心在双腿,讲究快准狠。

好了，以上的回答希望对您有所帮助，如果您还有其他疑问，可以联系我们的在线客服，好学校持续为您提供更多免费解答，另祝您艺考一切顺利，加油！