很多舞蹈生可能不重视体能训练，但这样很容易在跳舞过程中，出现体力不支、控制力不好等情况。系统而科学的体能训练，不但有助于保持舞蹈生的身体健康，防止受伤，延长从事舞蹈职业的寿命，而且能够确保她们承受频繁的演出、教学和训练，保持良好的身体状态。所以舞蹈生们，体能训练是要提上日程哒~接下来送上一波体能训练方法。

1、有氧耐力训练——跑步

30分钟匀速持续跑：心率要控制在150次/min左右

12分钟变速跑：心率变频控制为：高170次/min左右，低130次/min左右

高抬腿跑：练习3组，每组20米

侧身跑：练习3组，每组20米

后蹬跑：练习3组，每组30米

2、柔韧性训练(重点)

单杠悬垂：利用引力拉伸肢体

压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉

跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带

3、力量训练——上肢力量

俯卧撑：3组，每组10个

卧推：(利用最大力量的60-70%)练习3组，每组10次

引体向上：3组，每组6个，每组中间休息30秒

4、力量训练——下肢力量

抱头深蹲：3组，每组12次，组间休息30秒

踮脚跳：3组，每组20米

注意：此方法是训练小腿的，所以尽量让大腿不要用力。膝盖仅保持正常的弯曲，不要用力和受力。脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都由小腿来完成。练习距离20米，跳到终点后，放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

5、腰腹力量训练

仰卧起坐再加转体：2组，每组15次，组间休息30秒

两头起：2组，每组15次，组间休息30秒

6、平衡协调训练

单脚平衡：用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。记得左右两侧轮流做。

前后滚翻：练习距离15米，且动作要连贯。做2组，每组12个，必须要每次都站立起来。

好了，以上就是小编的全部回答，希望对你有所帮助，如果你还有什么不清楚的，或者想了解更多有关艺考方面的知识，可以联系在线客服，好学校为你提供一站式免费求学服务。另祝您艺考顺利，加油哈。