劈叉是一种非常具有挑战性的柔韧性练习。它可以有效地提高身体的柔韧性和伸展性，对于舞蹈、健身等活动都非常有帮助。但是，很多人在练习劈叉时都感到困难和疼痛，这可能是因为他们使用了错误的方法或者没有正确的准备。本文将介绍正确的劈叉练习方法，帮助你更好地练习劈叉。

劈叉，又名一字马，是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横叉和竖叉两种。

横叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。

动作要点：挺腰立背，开胯沉髋，挺膝勾脚，前俯倾倒。

竖叉：腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下，主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝;前俯勾脚，后屈伸踝。

练习劈叉，有好也有坏

好处：如果练习得好，不仅可以消除淤血、疲劳，还能让身体变得更加柔软，改善腿部浮肿，锻炼身体的平衡感。

坏处：如果练习的动作不对，容易拉伤韧带，对身体造成极大伤害。

那么对于零基础和软度特别差的小伙伴来说，练习劈叉的技巧和注意事项有这些：

①练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分地放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。

②劈叉要掌握好劈叉的正确姿势，双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。

③如果劈叉时感到“张力”或“酸”，那是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，就意味着离受伤不远了。

④劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来，虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

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