虽然舞蹈生每天要学习的东西很多，要练习的动作也很多，但是最容易出问题的地方，就是舞蹈技巧的学习。大家都知道，稳定且高质量的单一技巧动作，是做好组合技巧的基础，今天我们就来学习一下吧~

1、平转

准备动作

身体面朝“八点”方向，右脚前点步，手上为芭蕾“六位”手（在古典舞的平转中，手一般是与肩部持平的），头转向“二点”行进方向，同时眼睛平视于行进方向。

分解一：在准备动作的基础上，右前点步脚向行进方向迈小步至“小八字”脚位，同时双脚起半脚尖，要求双脚的脚后跟并拢，脚尖稍打开，双手展开，平行放于身体两侧。

分解二：以右脚为中心轴，身体向右转半圈，左脚向行进方向迈小步，眼睛还是平视行进方向，头上做“留头”动作。

分解三：以左脚为中心轴，身体同样再向右转半圈，右脚同时向行进方向迈小步，头上迅速经过“甩头”动作，眼睛平视行进方向。

注意要领

除了“留头甩头”外，还需注意以下几点：

①“平转”中身体一定要保持直立体态，中段收紧，使双脚半脚尖的重心集中；

②在完成半圈动作时，上步脚一侧的肩、胯、脚要形成一条直线，在转动中保证同步性；

③在旋转中的“七位”手应控制在身体两侧的平行面上，切勿出现一高一低的状态，从而保证身体平衡。

④“平转”中身体一定要保持直立体态，中段收紧，使双脚半脚尖的重心集中；

⑤在完成半圈动作时，上步脚一侧的肩、胯、脚要形成一条直线，在转动中保证同步性；

⑥在旋转中的“七位”手应控制在身体两侧的平行面上，切勿出现一高一低的状态，从而保证身体平衡。

2、四位转

立半脚尖

其实舞蹈中所有的旋转动作的重点：都是要立半脚尖。只有把脚尖立到最大限度，身体才能更容易的用很小的劲，转更多的圈。

留头甩头

与平转时一样，最重要的就是留头甩头。

方法：整个身体先转，要把头部，特别是双眼要留在后面。直到身体已经转动到一半，头留不住的那一瞬间，才将头和双眼猛的甩过去，还要找到提前设定好的那个“点”，盯住不放。

手臂协助平衡

在四位转过程中，手臂也要抬起到芭蕾二位手的位置，顺着整个身体的旋转动势而动，从而协助其他部位来保持身体的平衡。

胯、腰腹、背脊立直

在旋转的过程中，一定要保持胯、腰腹、背脊的立直，使得身体处于一个动态平衡的状态下。

腿部力量

在保持胯、腰腹、背脊的立直的前提下，腿部要接收全部力量，如板上钉钉一样，一动不动，来保持旋转的重心，支撑身体的平衡。

腿部力量的练习方法：

①练习芭蕾基训里的深蹲练习，强化自己的大腿与小腿的肌肉的控制力。

②练习小跳、青蛙跳等。

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