对于初学舞蹈的人，需要认清一点，跳舞跟走路不同，步行走路，一般是匀速运动，稳定性比较高，习惯成自然后，用力不大但会稳定很多。

而舞蹈，更多的是爆发性运动，在旋律下运动的方向和轨迹是多变而不稳定的，这个时候，就很容易感觉到无法稳定站立，其实究其原因，也就以下4点原因导致，了解并加以锻炼，很快就能解决问题了！

1、脚腕力量不足

主要体现是在舞者踮脚时站不稳。可以适当增加训练量和难度。在增强脚腕力量的过程中，适当增加训练量和难度也是非常重要的。可以通过增加训练时间或者练习更高难度的舞蹈技巧来挑战和锻炼脚腕力量。但同时也要注意不要过度训练，以免造成伤害。

进行针对性的锻炼也是增强脚腕力量的有效方法之一。例如，可以使用肌力训练器、拉力绳等器材来进行脚踝肌肉的锻炼。此外，也可以进行平衡训练来提高脚踝的稳定性和协调性。

2、腿部力量不够

腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑；改善方法：原地正步站立，向上踮脚运动，8个反复为一组，每天5-10组。注：这个小组合，能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用，所以，做的过程一定要有意识得收紧小腿肌肉，起时收紧，落时放松，如果想增加难度，就减缓起落的过程，感受动作过程中力的移动，会更有效哦！

3、体态不正确

比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身体没有保持直立的良好体态，那会导致在旋转时身体的不稳定；甚至摔倒。改善方法：背靠墙站立，按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟。注：塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态，但并非标准站姿，别混淆哦！

4、身体重心没有控制好

一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持一种向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了。 跳舞中站不稳可能是由于其中一种原因，也可能是由两种以上的原因共同导致的，所以建议需要根据自身的情况加以纠正。

注：重心训练是在你开始学舞蹈时就紧密相关的，在你每一个动作中，都会对重心训练或多或少的起到作用，所以，没有办法很具体的给你一个训练方法。

但可以告诉你一些基本要领：

①重心是当你站立时，保证身体不摇晃的那个力点，试着找找它。

②舞蹈时的重心多是在运动的，所以有重心转移一说，其实说白了，就是在动作过程中保持站稳的力点，就像一个高速旋转的陀螺的那个支点，是一个概念。

好了，以上就是小编的全部回答，希望对你有所帮助，如果你还有什么不清楚的，或者想了解更多有关艺考方面的知识，可以联系在线客服，好学校为你提供一站式免费求学服务，最后祝所有艺术生都能金榜题名！