舞蹈艺考生除了要上软度课、技巧课，大家还有一项非常重要且必做的“任务”，那便是体能训练，对于大家来说，体能的提升空间还有很大，但每一种的训练效果、针对的人群都有些许不同，今天小编就带大家揭开各式体能训练的庐山真面目。

1、耐力训练方法

针对人群：跳舞跳一半就没有力气，身体肌肉松散的人

训练方法：① 30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右；

② 12分钟变速跑：心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右；

③ 高抬腿跑：3组，每组30米;

④ 侧身跑：3组，每组30米;

⑤ 后蹬跑：3组，每组40米。

2、柔韧性训练方法

针对人群：所有需要练习软度的舞蹈生

训练方法：① 腿部拉伸训练： 耗腿，2组，每组每腿各5分钟；踢腿，1组，每组前旁后各150腿。

② 腰部拉伸训练：主要为撕腰、甩腰等。耗腰，下2次，每次控30秒；甩腰，2组，每组甩10次。

3、上肢力量训练方法

针对人群：手臂没有力量，手臂线条不好看等的人

训练方法：① 手臂线条。手臂如果有力量，线条自然会比软弱无力的时候要完美，不过光靠高强度的训练也是不够的，也需要平缓的训练方式。

② 手臂力量。俯卧撑，3组，每组8-12个；平板支撑，3组，每组20-40秒；引体向上，3组，每组6-8个，组间休息30-50秒。

4、腰腹力量训练方法

针对人群：腰腹需要减肥、练腹肌;无法独立完成下腰起等

训练方法：① 仰卧起坐。2组，每组20-30次，组间休息30-50秒；

② 两头起。2组，每组20-30次，组间休息30-50秒。也可以两头起来后保持10-20秒。

③ 仰卧举腿。2组，每组20-30次，组间休息30-50秒。

5、背部力量训练方法

针对人群：背部不好看，背部力量不够，无法撑起身体等

训练方法：俯卧抬上体。2组，每组50-100次，组间休息30-50秒。

6、平衡协调训练方法

针对人群：跳舞跳一半就没有力气，身体肌肉松散等。

训练方法：① 单脚平衡。即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。

② 倒立。靠墙倒立。2组，每组保持20-30秒。

好了，以上就是小编的全部回答，希望对你有所帮助，如果你还有什么不清楚的，或者想了解更多有关艺考方面的知识，可以联系在线客服，好学校为你提供一站式免费求学服务，祝所有艺术生都能金榜题名！