舞蹈也属于运动的一种，舞蹈也会使肌肉紧绷，消耗体能，运动后我们通常会做一些拉伸来让肌肉舒展，舞蹈也一样需要我们放松肌肉，接下来小编来教你如何放松肌肉!

1、肌肉酸痛

肌肉酸痛是一种正常的生理反应，不经常运动的人突然运动过量会很容易肌肉酸痛。不过不要过于紧张，坚持继续锻炼几天，这种不适感会渐渐消失。

缓解方法：

擦些舒筋活络酒或松节油等，每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。

用毛巾热敷或者洗个热水澡，也可用手按摩酸痛处。选择一个适当的有氧运动，比如：慢跑、骑行、慢走等，坚持一周，基本酸痛感会消失。

2、四肢无力

在剧烈运动大量出汗后，会出现精神萎靡，四肢无力等症状。这是由于大量出汗，使身体内的水分丧失过多所引起的。钠和钾都溶解在体液里，随着水分的丧失，钠、钾也不断地排出体外。当减少到一定限度时，就会出现精神萎靡、四肢无力的状况。

缓解方法：

喝一些淡盐水(补充盐分)补充糖分，巧克力或者体能饮料等。

在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

3、肌肉痉挛

肌肉痉挛是肌肉发生非自主性强直收缩的一种表现，又名抽筋，多因肌肉疲劳、动作不协调寒冷刺激等引起。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

缓解方法：

以休息为主，适当做一些拉伸。也可以适当进行按摩，推拿按摩一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

在锻炼前充分做好准备活动，可以有效预防运动中和运动后出现的肌肉痉挛。

最后，冬季要记得保暖，夏季要记得补充盐分、水和维生素B1噢，舞蹈生每天训练很辛苦，一年四季都要记得补水!

好了，以上就是小编的全部回答，希望对你有所帮助，如果你还有什么不清楚的，或者想了解更多有关艺考方面的知识，可以联系在线客服，好学校为你提供一站式免费求学服务，最后祝所有艺术生都能金榜题名！