对于学跳舞的人来说，早功是舞蹈基本功的根本，它决定着舞者的技术素养，也是每一位舞者成功的必经之路。早功也是提高专业水平的最佳时间段，在一天的训练中起着非常重要的作用，那么舞蹈生早功具体要练些什么呢?小编为大家详细说一下。

1、热身运动

在早功之前，一定要合理地安排热身动作，目的是为了活动我们身体的各个部位关节以及舒展各个部位的肌肉，增强脉搏跳动的速度，调动大脑及肌肉的兴奋度，使我们快速进入训练的状态。

热身动作可以包括：头、颈、肩、双臂、扩胸、腰、胯、脚腕部等的适当活动，如果是冬天，早上温度比较低，则可以先跑步或者利用跳跃动作来达到热身的效果。

2、软度训练

热身动作做完，就是早功的重头戏：软度训练。

大家都知道，如果柔韧性差，那么就会影响动作的掌握，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。所以说，软度训练至关重要。

软度训练包括：用压、耗、踢、甩等方法，进行腿部、肩部、腰部、胯部的训练，做到压的力量要巧，耗得时间要久，踢的速度要快，甩的数量要多。

3、软度训练要注意这些

(1)肩部训练

肩部训练的方式比较简单，主要是压肩。自己借助把杆压肩或者老师帮忙压都可以。

需要注意的是：

①自己压的话，压肩时胳膊和腿都要伸直，头部和脊柱放松，塌腰撅屁股，往斜下方用力，一下一下地往下压。

②老师帮忙压的话，可以借助把杆，也可以趴在地上，自己双手互相抓着手肘，老师膝盖顶在肩胛骨从中间往前推。

(2)胯部训练

胯部训练分为开小胯、开大胯。

需要注意的是：

①开小胯时可以躺在垫子上，双脚蹬墙，大腿与小腿呈90°，屁股和腰贴地，然后让其他小伙伴按住膝盖。

②开大胯时可以面向墙下横叉，呈180°，屁股和腰贴地，然后让其他小伙伴按住腿。

(3)腿部训练

腿部训练主要包括压前腿、压旁腿、压后腿、拉伸。

①压前腿、压旁腿、压后腿均可以借助把杆进行，但是要注意压哪条腿哪条腿就一定要伸直，不可打弯。

②压腿需动作规范、不断振压，在循序渐进的同时，也要逐步加大力量。

③拉伸主要针对于下叉，所以要想下叉顺利，拉伸一定要做好，拉伸时腿部一定要绷直。

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