每年艺考都会有不少考生因为过度紧张而导致考试失利，紧张是非常常见的一种情绪，但过度紧张会对我们造成不利的影响，接下来和小编了解一下四种排解方法。

1.生理调控法

通过控制和调节生理变化的手段来解除紧张心理，增强信心。因为在一定的心理活动情况下，有什么生理上的变化就有什么样的心理现象。

考试前一旦意识到自己生理上的变化，气息浮浅时，可采用以下措施：深呼吸”可缓解紧张情绪，使僵持的声音、气息得到些许的调整。大口吸气还是无济于事，只有深吸一口气——屏气——呼气，同时收缩腹部二角区的肌肉，这样可以防止造成恐惧。深呼吸可以减少疲倦，可使紧张情绪得到缓解，并能产生能量。

2.心理诱导法

心理诱导法是用含蓄的暗示方法，对人的心理和行为产生影响，给人脑以兴奋的刺激。暗示的意义在于，树立必胜情念，克服一切不利因素，实现积极的自我暗示。

考试关键时刻，有些艺考生总爱自己吓唬自己，诸如：“我嗓子发声不好”、“我跳不好……”无穷尽的泄气念头在脑海中萦绕、这些刺激只能结自己带来不安，人为地制造紧张空气，这是信心不足的又一种表现。稳定自己的情绪才能发挥水平。无论是自我暗示、还是他动暗示进行心理诱导时，切忌不要用消极暗示。诸如：“别慌”、“别紧张”，这些暗示语所以是消极的，是为它可能产生负担。在考试等关键时刻，应尽量避免使自己产生不安的反面刺激，应当用积极的暗示，如：“我会成功”、“我的状态很好”等等；这种积极的暗示对心理诱导作用影响很大，一定的目的意志能在一定程度上控制自己情绪，克服紧张情绪的不良影响。

当然心理诱导的暗示方法还有很多，如不要把考试看得太重，更不能把个人得失和考试联系起来，应该把考试看作是一次学习成果的汇报，这样调整就会从容得多。

3.心境的培养

艺考生面对环境嘈杂的干扰，应该有视而不见、充耳不闻，一心只想如何把自己的水平施展的状态，这样才能全身心地投入考试。人的情绪状态是十分复杂的，既有外部刺激引起的变化，又有内在因素产生的影响。艺考生甚至连饮食起居都要从考试出发，有劳有逸，保持健康的心态，这一切对提高学习效率是很有意义的。

4、排除杂念法

遇到杂念纷扰时，可以采用排除杂念法，用自己的作品来诱导自己，把注意集中到如何完美的完成我的作品上去。因为一个人对某个对象注意越集中，那么对于外界的事越模糊。

好了，以上就是小编为您带来的紧张情绪排解方法，希望对您有一定帮助。如果您还有其他疑问，可以联系我们的在线客服，好学校持续为您提供更多免费解答，另祝您艺考顺利！